ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ

ದೂರದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಶಾಂತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

2. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೂರಕ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಒತ್ತಡದ ಐಸ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಐಸ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಐಸ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ;ಸಂವೇದನಾ ನರಗಳ ವಹನ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;ಸ್ಥಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ-ಪಡೆದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವದ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.